SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Może być?? A Klata Pompki na poręczy 12 12 12 Pompki na taboretach 12 12 12 Pompki nogi wyżej 12 12 12 Rozpiętki 12 12 12 Triceps Odwrotne pompki 12 12 12 Wyciskanie francuskie 12 12 12 Prostowanie ramienia 12 12 12 Barki Wyciskanie sztangielek 12 12 12 Unoszenie na boki 12 12 12 unoszenie do przodu 12 12 12 B Plecy Podciąganie na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2011-04-28 15:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzieki za szybką odpowiedż mam takie trening siady przednie rdl wyciskanie lezac wioslowanie sztanga push pull mam dodawac co trening +2 kg czy jak?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 18:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FB - check it out - WODYN, FU...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad glowe: 2-3*15+15 -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 2-3s 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s 7.młotki 2s 2.SPACER FARMERA: 2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2006-08-28 21:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FB - check it out - WODYN, FU...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 ok, i tak czasem robię W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.WASKI 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: zginanie 2-3s 7.młotki 2s 2.SPACER FARMERA: 2 spacery do oporu z tym spacerem to będzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2006-08-29 10:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2010-11-19 11:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ciekawa propozycja?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2008-07-07 12:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na Zime do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 obiema naraz? MC 2x8 co tak mało serii? Jaki masz staż tak poza tym? Kap. szrugsy 5x10 Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2007-10-21 11:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARTWY-czym zastapić?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie z małymi ciężarami ale przy większej ilości powtórzeń. Choć tak jak poprzednik twierdze, iż to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie... Mój trening na plecy wygląda tak: - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantelką 12,10,8 - szrugsy 12,10,8 - martwy ciąg 12,10,8 a jeśli masz możliwość to jeszcze: - ściąganie drążka wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2009-06-17 21:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan / sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-12-01 21:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • solaros - czy konsultowałeś z kims ten HST? Powiem szczerze, że suple petarda, deita taka sobie, a trening beznadziejny. Jak to ma być HST, to powinno działać zgodnie z jego założeniami. Kolejność partii mięśniowych z kosmosu, dobór ćwiczeń jak do splita, brak większości ćwiczeń złożonych. Przerobisz tyle towaru w kichach, a w mięśnie wejdzie [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 14:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na sztange i hantelki

    Post
    Trening w domu

    KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x Zamiast jednego wyciskanie możesz dać przenoszenie. PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x OK. MC robiłym później. BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x OK. BARKI wyciskanie sztangi siedzac 1x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-07-22 12:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do ZMIANY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moja propozycja plecy: motyl na wyciagu(do klaty)4 serie wioslowanie sztanga 4 serie - nachwyt jesli robiłes podchwyt i odwrotnie, do klaty jesli robiłes niżej i odwrotnie szrugsy sztangielkiami 4 serie martwy ciąg 6 serii (2 rozgrzewkowe i 4 zasadnicze) ew skłony dzień dobry biceps: ugianie ze sztanga prostą 4 serie uginanie na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2006-09-15 18:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa na sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-03-15 15:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michaił ,pomóż ułożyć plan!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Typowa siłóa nie jest dla Ciebie- nie ma sensu na tym etapie treningu-polecam to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6595 Data: 2003-07-16 10:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.01.2016, środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2016-01-16 12:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełniam codziennie ;) Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;) Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12338 Data: 2015-03-31 01:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego - Proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za pomoc, dodatkowa lekture (po czesci oczywiscie sie zapoznalem) i filmy instruktazowe, dalej mam kilka watpliwosci ale juz wklejam 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi w poziomie 4. Wiosłowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu (czy tutaj chodzisprzed głowy jak na barki)? - doczytałem i zgadza sie ;) 6. Co tu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-03-11 17:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1/116 dzień redukcji Waga: 72,5 kg Klatka: 100 cm Ramię: 35 cm Brzuch: 82,5 cm Udo: 55 cm Zdjęcia podglądowe: /SFD/2020/8/24/631d8eadfdb849f080a7dfa0bf2f9fcb.jpg /SFD/2020/8/24/4c3cb419e5864845b36de20479e25d3e.jpg /SFD/2020/8/24/a4a14faa137341f8860752210a2a1b40.jpg Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 40/50/60kg. 2. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-08-24 14:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-08-31 18:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (staż: 17 miechów)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2007-02-11 00:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)